Me gustaría comenzar este artículo explicando cual es mi idea completa de salud. Desde mi punto de vista, para gozar del bienestar total tenemos que tener en cuenta aspectos como la práctica de la actividad física, el manejo del estrés y la ansiedad, la alimentación y los autocuidados. Todas ellos se retroalimentan e interactúan entre sí creando un estilo de vida saludable.
Es importante tener acceso y llevar una alimentación equilibrada, variada, completa, segura, personalizada y con energía suficiente.
Buena alimentación para cuidar la salud física y mental
Esto significa que debe de aportar todos los nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita para su correcto funcionamiento: grasas saludables, hidratos de carbono (en su versión integral), proteínas, vitaminas y minerales. Cuantos más grupos de alimentos se consuman, más variedad de nutrientes se obtienen.
Además, no debe de tener ningún riesgo para la salud y tiene que estar libre de tóxicos. No debería de ser muy restrictiva en calorías ya que tiene que proporcionar la energía suficiente para afrontar las actividades diarias. Por último, debe de ser personalizada, adaptada a las preferencias, gustos, costumbres e ideología de cada persona.
¿Cómo tener una alimentación saludable para la salud mental?
El consumo de nutrientes específicos como las grasas saludables, vitaminas y antioxidantes se relaciona con la salud neuronal y protege al organismo de procesos inflamatorios asociados con alteraciones como las demencias, el deterioro cognitivo o la depresión. También ayuda a mantener la salud cardiaca y la flora intestinal.
Una alimentación saludable se debe de dar dentro de un contexto de flexibilidad proporcionando a tu cuerpo los nutrientes que necesita poniendo el foco en la salud y en el disfrute, no en la restricción.
No debemos de olvidar que la adquisición de los buenos hábitos se debe de hacer desde el auto-cuidado, es decir, desde la idea de querer nutrir nuestro organismo con alimentos saludables porque así́ lo elegimos.
Y que llegue el momento en el que esa elección ocurra de manera inconsciente. Algunos tardan más, otros menos, pero con el tiempo se consigue. No se debe hacer desde el castigo, la obligación o la exigencia.
La práctica diaria de actividad física es esencial para estar sanos. Lo ideal es combinar deportes de fuerza y aeróbicos con actividades que te permitan desconectar, relajarte y conectar contigo mismo (meditación, yoga, etc.).
Cuidar la salud física frente a las alteraciones emocionales
Trabaja tu resistencia, elasticidad y fuerza. El mantenimiento de la masa muscular se relaciona con la prevención de futuras enfermedades y con la salud ósea.
Para ello también es importante proporcionar al organismo los nutrientes que necesita para rendir bien, sobre todo proteína de calidad y antioxidantes.
En muchas ocasiones la salud física puede estar influenciada por las alteraciones emocionales que puedas sufrir.
Tu estado emocional puede influir en la toma de decisiones en cuanto a elegir o comer de manera descontrolada alimentos insanos (hiperazucarados e hiperpalatables) o a consumir alcohol compulsivamente.
De manera inconsciente estás castigando a tu cuerpo por algo que no sabes bien identificar y por supuesto esto repercute en tu salud.
Por otra parte, una mala gestión del estrés o la ansiedad altera tu microbiota intestinal (cerebro e intestino están conectados por un nervio) y por ello existe más riesgo de padecer ciertas enfermedades.
En la salud digestiva no sólo influye la alimentación, sino también el ejercicio y la gestión del estrés
- Aprende a gestionar tus emociones, puede que este sea uno de los aspectos que más nos cueste identificar y decidir tratar. Si sientes una constante sensación de malestar, estrés o ansiedad te sugiero que te pongas en contacto con un psicólogo. Hacer terapia y sanar es maravilloso.
- Descansa y duerme las horas necesarias. Es imprescindible para el buen funcionamiento mental que tu organismo se repare durante la noche. Un mal patrón del sueño puede alterar las hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad.
- Invierte tiempo en ti. Los autocuidados son imprescindibles. Si no nos sentimos bien con nosotros mismos, no podemos estar en paz con los demás. Cuida tu diálogo interno.
La salud, bienestar y felicidad van a depender del cuidado que tengamos con nuestra manera de alimentarnos, nuestra mente y alma. Y para ti, ¿qué significado tiene la salud?
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